Ja, du må gerne tage din oplevelse alvorligt, selvom du stadig er i tvivl om, hvad der foregår. I et forhold præget af psykisk vold kan gentagne afvisninger, skyldplacering eller kontrol gøre det svært at stole på egne følelser og vurderinger. Narcissisme i parforhold kan være en måde at forstå nogle mønstre på, men du behøver ikke sætte en diagnose eller finde den helt rigtige betegnelse for at søge støtte.
Efter svære samtaler kan du måske gennemgå dem igen og igen: Sagde du noget forkert? Overreagerede du? Var det egentlig dig, der skabte konflikten? Den tvivl kan vokse, når dine grænser bliver afvist, eller når ansvaret for den andens handlinger igen og igen ender hos dig. Det er ikke et bevis på, at dine følelser er forkerte.
Det kan være hjælpsomt at standse op og lægge mærke til, hvad der gentager sig.
Spørgsmål, der kan hjælpe dig med at se mønstre
Se på forløbet over tid frem for at bedømme dig selv ud fra én enkelt uenighed. Skriv eventuelt korte noter efter en samtale: Hvad skete der, hvad sagde du, og hvordan havde du det bagefter? Noterne behøver ikke være perfekte eller deles med nogen. De kan hjælpe dig med at holde fast i din egen oplevelse, især hvis du senere bliver usikker på, hvad der blev sagt.
Hold en kort pause, og svar så ærligt, som du kan:
- Hvad sker der, når jeg siger fra?
- Føler jeg mig ofte forvirret eller skyldig efter samtaler?
- Kan jeg tale frit om det, der sker?
Se også på, om du går på æggeskaller. Tilpasser du dine ord og handlinger for at undgå vrede, kulde eller bebrejdelser? Bliver dine behov mødt med nysgerrighed, eller bliver samtalen hurtigt vendt, så du skal forsvare dig? Et enkelt svar fortæller ikke alt.
Hvis du ofte føler dig utryg, forkert eller ansvarlig for den andens reaktioner, fortjener mønstret opmærksomhed. Det kan hjælpe at skelne mellem konflikt og et gentaget magtforhold. I en konflikt kan begge parter typisk tale om deres oplevelse og tage ansvar for egne handlinger. Ved psykisk vold kan den ene parts grænser og virkelighed gentagne gange blive tilsidesat.
Når narcissisme i parforhold nævnes, er det mere hjælpsomt at se på adfærden og dens virkning på dig end at forsøge at diagnosticere din partner.
Støtte kræver ikke, at du har alle svarene
Du behøver ikke kunne forklare hele forholdet sammenhængende, før du taler med nogen. Du kan nøjes med at beskrive det, du mærker: at du tvivler på dig selv, at det føles svært at sige nej, eller at du bliver urolig efter samtaler. En støtteperson kan lytte og hjælpe dig med at undersøge mønstre uden at presse dig til en bestemt beslutning.
For nogle er det en hjælp at tale med en, de allerede har tillid til. Du kan bede personen om blot at lytte først og undlade at tage kontakt til din partner. Hvis du er bekymret for, at andre får indblik i dine samtaler eller noter, så tænk over, hvor du gemmer dem, og hvilken kontaktform der føles tryg. Sikkerhed og fortrolighed kommer før ønsket om at forklare alt.
Et fællesskab med andre, der har levet med psykisk vold, giver mulighed for at høre, hvordan andre genkender skyld, kontrol eller forvirring. Deres erfaringer behøver ikke være identiske med dine. I Omdrejningspunktets gruppeterapi arbejder deltagerne med egne temaer i et trygt fællesskab. Her kan du sætte ord på det, der er svært, og mærke efter, hvad du selv har brug for.
Omdrejningspunktet tilbyder gratis gruppeterapi til kvinder og mænd, der har levet med psykisk vold, samt fællesskab og rådgivning. Der er tilbud i hele landet og online, også hold for mænd. Oplysninger om tilbuddet og temaet narcissisme i parforhold findes på Omdrejningspunktets side om narcissister i parforhold.
Børn mærker også stemningen i familien
Børn kan blive påvirket, når psykisk vold præger familielivet, også selvom konflikterne ikke foregår direkte mellem barnet og den voksne. De kan mærke uro, ændringer i stemningen eller spændinger omkring hverdagens gøremål. Nogle børn forsøger at tilpasse sig, holde fred eller tage ansvar for voksnes følelser. Det ansvar skal ikke ligge hos dem. Når bekymringen for børn fylder, beskriver omdp.dk gratis hjælp og gruppeterapi til mennesker, der har levet med psykisk vold.
Tal med børn i et sprog, de kan forstå, uden at gøre dem til fortrolige eller bede dem vælge side. Fortæl dem, at voksnes konflikter ikke er deres skyld, og at de gerne må søge støtte hos en tryg voksen. Læg mærke til ændringer i barnets trivsel, og søg rådgivning, hvis du er bekymret.
Du må også gerne få hjælp til dig selv. Støtte til en forælder kan skabe mere ro omkring barnet.
Muligheder for gratis fællesskab og rådgivning
Du kan møde op i en åben gruppe uden at have en færdig forklaring med. Omdrejningspunktets åbne drop-in grupper for kvinder ramt af psykisk vold er gratis og anonyme. Du skal hverken tilmelde dig, stå på venteliste eller være medlem. I København mødes grupperne hver onsdag kl. 10.00 og kl. 17.30 på Ørnevej 60, 2400 Kbh. NV.
Der er også drop-in grupper i Virum, Helsingør og Thisted. I Virum mødes gruppen hver tirsdag kl. 10.00–12.00 på Skolebakken 1, 2830 Virum. Tilbuddet starter 3. november 2026. I Helsingør mødes gruppen hver torsdag kl. 10.00 på Trækbanen 8, Helsingør.
I Thisted mødes gruppen hver onsdag kl. 10.00 og kl. 17.30 på Vestergade 37A, 7700 Thisted. Omdrejningspunktet ligger også på Ørnevej 60, på hjørnet, 2400 Kbh. Nv. Tjek de aktuelle oplysninger, hvis du planlægger at møde op.
Du kan kontakte Omdrejningspunktet om gruppeterapi, rådgivning og online tilbud. Tag gerne en støtteperson med, hvis det føles tryggere, eller skriv dine spørgsmål ned på forhånd. Du behøver ikke kunne afgøre, om din oplevelse skyldes narcissisme i parforhold, før du tager imod støtte.
Det er nok, at du ønsker hjælp til at forstå dine reaktioner og få mere plads til dine egne grænser. Notér det mønster, der bekymrer dig, fortæl en tryg person, hvordan du har det, og undersøg et fællesskab eller en rådgivningsmulighed. Du må godt tage ét skridt ad gangen.
Din tvivl gør ikke din oplevelse mindre værd at lytte til.